クレアチンとはクレアチンの使用方法クレアチンはどのくらい安全ですか?より遠くへ走り、より高くジャンプし、そして競争を長持ちさせるための彼らの探求において、多くのアスリートは様々なパフォーマンス向上薬とサプリメントに目を向けました. クレアチンはこれらの物質の中で最も人気があり、筋肉量を高め、アスリートが力のバーストを達成するのを助けます。. クレアチン粉末、錠剤、エネルギーバー、およびドリンクミックスは、薬局、スーパーマーケット、栄養店、およびインターネットで医師の処方箋なしで入手可能です。. 短期間でクレアチニンが高強度レジスタンストレーニングに安全であるという証拠はあるものの、研究者はまだそれが身体にどのような影響を与えるのか確信が持てません。. クレアチンリン酸はアデノシン三リン酸(ATP)と呼ばれる物質を作るのを助けます. 1970年代にさかのぼると、科学者たちは、クレアチンをサプリメントの形で服用することで身体能力が向上することを発見. 1990年代に、運動選手はキャッチし始めました、そしてクレアチンは人気のあるスポーツサプリメントになりました. このサプリメントは、高校生、大学生、プロのスポーツ選手、特にフットボール選手、ホッケー選手、レスラー選手、体操選手の間で特に人気があります。. クレアチンは、筋力を向上させ、除脂肪筋肉量を増加させ、そして運動中の筋肉がより早く回復するのを助けると考えられています. この筋肉増強は、特にウェイトリフティングやスプリントなどの短時間の激しい運動の際に、運動選手がスピードとエネルギーのバーストを達成するのに役立ちます。. 短期間の運動中のパフォーマンス改善に役立つことがいくつかの研究でわかっていますが、クレアチンが持久力スポーツに役立つという証拠はありません。. 研究はまた、すべての人の筋肉がクレアチンに反応するわけではないことを示している。それを使う何人かの人々は何の利益も見ない.
クレアチン クレアチンリン酸 エネルギー ソリューション若者の間でクレアチンの人気があるにもかかわらず、18歳未満の子供を対象とした研究はほとんど行われていません。. これらの研究のうち、いくつかはプラスの効果を示唆しているが、全体的な証拠は決定的ではない. ある研究では、10代の水泳選手はクレアチンを服用した後のパフォーマンスが優れていました。別の研究では、それは高校サッカー選手がスプリント、ドリブル、そしてより効果的にジャンプするのを助けました. 研究者らは、筋肉の衰弱によって引き起こされる特定の健康状態の治療にクレアチンも有用かどうかを研究しています。クレアチンは異常に高レベルの人々のコレステロールを下げる方法としても研究されています. 初期の研究は有望であったが、クレアチンがこれらの状態のいずれにも有効であるかどうかを確かに言うのは時期尚早である。. サプリメントは医薬品と同じ基準にFDAによって保持されていません。つまり、サプリメントに含まれているものやその量を正確に把握することはできません。. 研究者たちは、特に若い人たちにおいて、クレアチンサプリメントを摂取することの長期的な影響をまだ知らない. クレアチンを服用している青年は、医師のアドバイスなしに服用することが多く、推奨されている服用量よりも多く服用する可能性があります。. ほとんどの健康な人は問題なく摂取することができますが、クレアチンは、まれに、特に過剰に使用された場合に悪影響を及ぼすことがあります。. 糖尿病治療薬、イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬、利尿薬などの特定の薬は、クレアチンと危険な相互作用を起こす可能性があります。. 覚醒剤のカフェインとエフェドラをクレアチンと一緒に摂取すると、副作用のリスクが高まる可能性があります. 血糖値に影響を与える可能性のある薬やサプリメントを服用している場合は、クレアチンも使用しないでください。クレアチンは血糖値にも影響を与える可能性があります. あなたがどんなに健康であっても、あなたがクレアチンや他のサプリメントを服用する前にあなたの医者に知らせてください.
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June 2019
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