天然メラトニン 十分な睡眠が取れない?窓の外や犬の吠え声の外側で進行している工事を非難する前に、これが長期的な問題であるかどうかを自問してください。. おそらく、あなたの体は、眠りにつくのに十分なメラトニンを生産していないし、眠り続けます. 人体は自然にメラトニンを生成しますが、あなたはまたあなたの不規則な睡眠パターンを助けるためにサプリメントの形であなたの食事療法にそれを加えることができます. 毎日の食事と光への曝露は睡眠パターンに影響を与えます あなたの体が十分なメラトニンを自然に作り出すことができないとき、有機メラトニンレベルを有機的に上げることを試みる方法があることを心配しないでください. 木の板に粘土板で甘いチェリー 食べるべき食べ物 Green Med Infoによると、タイのKhon Kaen大学は、もしあれば、どの果物が自然のメラトニンレベルを上昇させるかを調べるために、2週間にわたって30人の健康な被験者が観察された研究を実施. その結果、バナナ、パイナップル、オレンジなどのトロピカルフルーツが最も貢献していると結論付けられました。. メラトニンレベルを自然に上昇させることが注目されているその他の食品には以下が含まれますが、これらに限定されません。 チェリー、チェリージュース オーツ麦 スイートコーン ご飯 ショウガ オオムギ マンゴスチン トマト あなたの食事療法に十分な果物を取り入れるすばらしい方法は簡単なスムージーを作ることです!必要なのはミキサーといくつかの果物だけです. 日々の行動の変化 あなたの家や仕事の状況によっては、あなたの体は一日の適切な時間に十分なメラトニンを生産していないかもしれません. 私たちの概日リズムは明るさと暗さに反応するので、あなたは日光の下で十分な時間を費やしていないかもしれません. 長い道のりができる簡単な解決策は、午前または午後に10分歩いて外に出ることです。. 私たちの多くは、車、電車、バスなど、何らかの交通手段で仕事をするために通勤し、私たちのオフィスに入り、昼食を注文し、それからオフィスを出て暗くなったら家に帰ります。. この自然光曝露の欠如は私たちの体を混乱させ、そして事実上、私たちの概日リズムとメラトニンが私たちの体の中で生産される時間を捨て去ります.
メラトニン サプリ 海外 ナゼ わかるあなたの体はそれが夜中に起きていると思われると考えている、それはあなたが眠ることに問題があるかもしれない理由である. 日中に散歩に出かけても、睡眠障害のすべてが解決するわけではありませんが、間違いなく出発点となります. それが昼間である時をあなたの体が認識するのを助けることはあなたの自然なメラトニン生産に大いに役立ちます. それが暗くなっているときにベッドに入ることはきちんと機能するために必要なホルモンを分泌するのを助けるために軌道にあなたの体を戻すのを助けることができます.
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June 2019
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