私の本の中で、How Not to To Dieでは、私たちはダイエットを植物性食品全体に集中させることを試みることを提案します。. 例えば、あなたは明らかに白いジャガイモ以外の何も実質的に何も食べないで長期間生きることができます. それは、定義上、全食品の植物ベースの食事であるが、非常に健康的な食事ではないだろう. 私が長年にわたって研究しているほど、健康的な食品は必ずしも交換可能ではないことに気づくようになりました。. いくつかの食品や食品グループは他の場所で豊富に見られない特別な栄養素を持っています. 例えば、スルフォラファン、驚くべき肝臓酵素の解毒促進化合物は、ほとんどもっぱらアブラナ科の野菜に由来します. あなたは与えられた日に他の種類の野菜や野菜をたくさん食べることができました、そしてあなたが十字架に何かを食べなかったならば、相当なスルホラファンを得ることができません. そして、きのこはまったく植物でもありません。それらは完全に異なる生物学的分類に属し、そして植物界のどこにも作られていない栄養素(エルゴチオネインのような)を含み得る。. (厳密に言えば、私はホールフード、植物ベース、真菌ベースの食事療法に言及するべきでしょう。. ) 医療図書館から帰ってくるたびに、わくわくするような新しいデータがあふれ、家族が目をそらし、ため息をついて、「今何を食べられるの?」と尋ねるようです。または、彼らは言う、少し待って. なぜ、すべてが突然パセリを含んでいるように見えるのでしょうか。か何か!彼らは非常に寛容です.
黒糖 1 日 摂取 量 英語 こんにちは日々の食生活に合わせようとした食品のリストが増えたので、私はチェックリストを作り、それを冷蔵庫の上の小さな乾式消去ボードに載せました。. 豆とは、マメ科植物を意味します。これには、分割豆、ひよこ豆、およびレンズ豆も含まれます。. あなたが知っている、エンドウ豆のスープのボウルを食べたり、フムスにニンジンを浸している間、それは確かに重要です. サービングはフムスまたは豆のディップの4分の1カップとして定義されます。半カップの加熱豆、スプリットエンドウ豆、レンズ豆、豆腐、またはテンペ。または新鮮なエンドウ豆や発芽レンズ豆のフルカップ. ピーナッツは技術的にはマメ科植物ですが、栄養学的には、私はインゲン、スナップエンドウ豆、およびインゲンを他の野菜のカテゴリーにシャントするのと同じように、ナッツのカテゴリーに分類しました。. 果実のサービングは新鮮なまたは冷凍のハーフカップ、または乾燥の4分の1カップです。. 生物学的に言えば、アボカド、バナナ、そしてスイカでさえも技術的には果実ですが、私は小さな食用の果実に口語的な用語を使用しています。それが私がキンカンやブドウ、レーズンを含む理由です。ブラックベリー、チェリー、マルベリー、ラズベリー、イチゴなど、実際には技術的に利用できません。. 他の果物のために、サービングは中型の果物、一切れの果物または一杯のドライフルーツです. 繰り返しになりますが、私は植物学的定義ではなく口語的表現を使用しています。だから、私はその他の野菜グループにトマトを入れる. 一般的なアブラナ科の野菜には、ブロッコリー、キャベツ、コラード、ケールなどがあります。. 私は少なくとも一日一杯分(典型的には半カップ)、そして一日に少なくとも二回、さらにアブラナ科の野菜その他の一杯分の食事をすることを勧めます。.黒糖 1 日 摂取 量 英語 ホン他の野菜や野菜のためのサービングのサイズは生の葉野菜のためのカップ、他の生または調理された非葉菜のためのハーフカップ、そして乾燥キノコのためのクォーターカップです. ナッツや他の種のサービングに加えて、誰もが彼らの毎日の食生活に亜麻の種子大さじ1杯を組み込むことを試みるべきです. ナッツの4分の1カップは、ピーナッツバターを含むナッツまたはシードバターのサービング、または大さじ2杯と見なされます. ) 私はまたあなたが楽しむかもしれない他の(塩を含まない)ハーブおよびスパイスと共にスパイスターメリックの日に4分の1のティースプーンを推薦する. 全粒穀物のサービングは、オートミール、調理済み全粒穀物、またはアマランサス、ソバ、キノアなどのいわゆるシュードグレインなどの熱い穀物の半カップ、または調理済みのパスタまたはコーンカーネルの半杯と見なすことができます。一杯のすぐに食べられる(冷たい)シリアル。トルティーヤまたはパンを一切れ。ベーグルや英語のマフィンの半分。または3杯のエアポップポップコーン. 飲料カテゴリーの1食分のサイズは1グラス(12オンス)であり、1日当たりの推奨5グラスはあなたがあなたの食事療法の食糧から自然に得られる水に加えてである. 私のビデオで私の理論的根拠を説明します、私たちは一日に何杯の水を飲むべきですか? 最後に、1日1回の運動をお勧めします。これは1日に分割することができます. 毎日の活発な(毎時4マイル)ウォーキングや、毎日の40分間の激しい活動(ジョギングやアクティブなスポーツなど)の中程度の強度の活動をお勧めします。. その理由について、私のビデオで説明します。 これはすべてチェックすべきたくさんの箱のように聞こえるかもしれませんが、一度にたくさん束をたたくのは簡単です。. 1つの簡単なピーナッツバター/バナナサンドイッチ、そしてあなたはちょうど4箱をチェックしました.ほうれん草2杯、ルッコラ1杯、クルミ1杯、ひよこ豆の1杯、赤ピーマンの2杯、そして小さなトマト. あなたの亜麻に振りかけて、一握りのgojiの果実を加えて、そしてデザートのためにコップ一杯の水と果物でそれを楽しんでください、そしてあなたはたった一回の食事であなたの毎日のチェックボックスの半分近くを一掃しました!そして、あなたがただ冗談を言っているだけであなたのトレッドミルでそれを食べたならば! 私は飲んでいるそれぞれのコップ一杯の水をチェックしますか?いいえ. 実際、私はもうチェックリストを使うことすらありません。私はルーチンに入るためのツールとして最初にそれを使用しました. あなたが知っている、私が食事に座っていた時はいつでも、私は自分自身に尋ねるであろう、私はこれに緑を加えることができるか?これに豆を加えてもいいですか。 (私はいつも冷蔵庫の中に豆の缶が開いています. )亜麻やかぼちゃの種、あるいはドライフルーツをふりかけてもいいですか。チェックリストは、私が考える習慣を身に付けさせたばかりです。どうすれば、この食事をさらに健康にすることができますか。 チェックリストが食料品の買い物に役立つこともわかりました. 私はいつも冷凍ベリーや野菜の袋を冷凍庫に保管していますが、もし私がその店で新鮮な食材をその週に買いたいのであれば、どれだけのケールやブルーベリーが必要なのかわかります。. 黒糖 1 日 摂取 量 英語 ホンチェックリストを見てみると、豆、果物、全粒穀物がそれぞれ3食分、そして他のどの成分の約2倍の野菜があることがわかります。. それで、私の皿をちらっと見て、私はそれの4分の1が穀物で満たされ、4分の1がマメ科植物で、そして皿の半分が多分サイドサラダとデザートのための果物と共に満たされると想像できます. たまには、すべてが混在しているワンボウルの食事が好きですが、チェックリストは私が視覚化するのに役立ちます. 上に野菜とレンズ豆を入れた大きなスパゲッティの代わりに、パスタとレンズ豆を混ぜた野菜の大きなボウルを考える. 上に野菜を炒めたキノアの大きな皿の代わりに、私は主に野菜の食事を描いています。そこにはいくつかのキノアと豆もあります. 私が軽食を焼き払った多忙な旅行の日には、空港のフードコートでどこかに立ち往生していました。. iPhoneとAndroidの両方に対応したGreater s Daily Dozenアプリ. 私の願いは、チェックリストが毎日、健康に良い食べ物のいくつかを食べようとするのに役立つリマインダーとして役立つことです。. Danil Polshinによって作成されたアイコン、H Alberto Gongora、Tomas Knopp、Grotory Montigny、AomAm、Parkjisun、Arjuazka、クリエイティブクリエイティブエージェンシー、Matt Grey、あなたの運、Erica Loh、Vladamir Belochkin、映画、Nikita Kozin、Ben Davis、 Balam Palma、ベクトルマーケット、Oliver Guin、Lucas Fh、Tom Glass Jr. 、Noco ProjectのCoco Studio Milano、Mint Shirt、Dan Hetteix、Yeoul Kwon.
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June 2019
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